你有沒(méi)有過(guò)這樣的睡覺(jué)經(jīng)歷：嘗試了多種姿勢都沒(méi)入睡，偶然把手舉過(guò)頭頂，把手發(fā)現非常舒適，舉過(guò)直至被手臂的頭頂麻痹感喚醒。

　　如果這個(gè)姿勢讓你感到舒服，到天就要當心可能是睡覺(jué)“呼吸模式”出了問(wèn)題。

　　為什么有的把手人睡覺(jué)愛(ài)舉起雙手？

　　睡覺(jué)時(shí)不自覺(jué)向后舉手，是舉過(guò)由于頸肩部軟組織過(guò)于緊張，導致入睡困難，頭頂把手舉高就能緩解。到天而肩頸僵硬、睡覺(jué)緊張很可能是把手呼吸模式紊亂造成的。

　　呼吸與肌肉存在密切聯(lián)系，舉過(guò)呼氣可放松身體，頭頂吸氣則可促進(jìn)肌肉活動(dòng)。到天健康的呼吸模式由橫膈膜(胸腔和腹腔之間的分隔)下沉與上提來(lái)實(shí)現。

　　一般來(lái)說(shuō)，膈肌主導的腹式呼吸更為深入和緩慢，對激活副交感神經(jīng)(神經(jīng)系統中的內臟運動(dòng)神經(jīng))有很大幫助，可以放松全身肌肉。

　　但持續的壓力、不良姿態(tài)引發(fā)的關(guān)節排列異常等，會(huì )導致橫膈膜無(wú)法“勝任”工作。呼吸從橫膈膜主導轉變?yōu)榧珙i及胸部主導，發(fā)生呼吸代償。

　　胸式呼吸單靠肋骨向上擴張吸氣，由于伴隨聳肩，會(huì )引發(fā)肩頸、胸部肌肉緊張。

　　睡覺(jué)時(shí)喜歡向后舉手就與肩頸部代償呼吸相關(guān)：因為頻繁啟動(dòng)膈肌以外的肩頸肌肉參與呼吸，這部分肌肉就會(huì )異?；钴S，直到晚上休息時(shí)，肩頸依然因為呼吸的持續而繼續“勞作”。

　　此時(shí)，便需要借助上抬手臂使更多血液和營(yíng)養聚集過(guò)來(lái)，繼續維持肩頸肌肉的代償工作，于是睡覺(jué)時(shí)就不自覺(jué)舉手了。

　　長(cháng)期保持“舉手式睡姿”

　　會(huì )帶來(lái)這些傷害

　　抬起手睡覺(jué)雖然短期感覺(jué)很舒服，但長(cháng)期保持這種睡姿可能會(huì )給健康帶來(lái)負面影響：

　　影響上肢血液循環(huán)

　　誘發(fā)肩周炎

　　引發(fā)反流性食管炎

　　影響心肺健康

　　這樣改善睡眠姿勢

　　如果經(jīng)常有把手舉過(guò)頭頂睡覺(jué)的行為，可通過(guò)以下方法來(lái)檢查和調整呼吸模式，從而改善睡姿：

　　雙手手掌放在肚臍位置，鼻吸鼻呼，吸氣時(shí)將氣體更多引入胸腔下部和腹腔，能感覺(jué)擴張的腹腔將雙手向上頂出；然后呼氣放松，此時(shí)腹部回落。每組練習5-8次，每次練習3組以上。

　　推薦睡姿

　　不同睡姿各有優(yōu)缺點(diǎn)，可根據自身情況“對號入座”，選擇適合自己的睡覺(jué)姿勢。

　　仰臥有助于緩解腰背痛、減輕臟腑器官和胸部壓迫。

　　右側臥有助于平穩心跳、保護大腦。

　　左側臥可減少胃腸壓力。不過(guò)長(cháng)期側臥入睡易造成臉部不對稱(chēng)。

　　俯臥會(huì )壓迫胸部、增加關(guān)節壓力、影響呼吸等，不建議采用這種睡姿。（國家應急廣播）